Je m'appelle Luang Phu et je vis au Tibet depuis maintenant 14 ans.

Chaque jour, je pratique la méditation et aujourd'hui je vais vous dévoiler mes petits secrets pratiques et concrets pour méditer.

Tout d'abord : pourquoi méditer ?

La méditation vous permet de :

- Améliorer votre concentration

- Mieux dormir pendant la nuit

- Réduire certaines douleurs

- Diminuer votre niveau de stress

- Vivre plus heureux au quotidien

- Avoir plus de contrôle sur son propre corps

- Et bien plus...

Si vous voulez méditer efficacement, vous devez choisir un lieu calme et sans distraction.

Pas d'odeur particulière

Pas de bruit de voiture

Pas de personnes autour de vous

Vous devez être dans une pièce confortable et silencieuse.

Pour commencer, oubliez les positions compliquées pour méditer. Installez-vous comme vous le sentez, vous devez vous sentir confortable.

Si vous vous sentez bien quand vous êtes allongé sur votre lit... alors restez comme ça pour méditer.

Parce que si vous vous installez dans une position inconfortable... alors votre corps va vous distraire à cause :

- De la douleur

- Des courbatures

- Des picotis et grattements

Alors installez-vous confortablement. C'est la seule règle.

En méditation, il est important de se concentrer sur sa propre respiration pour plusieurs raisons :

- Votre respiration est toujours avec vous

- C'est un rythme régulier et apaisant

- Cela vous aide à vous concentrer sur le moment présent

- C'est facile de compter vos respirations

Pour méditer facilement, compter vos inspirations et expirations.

Remarquez quand votre esprit vagabonde

La méditation n'est pas l'absence de pensées.

La méditation est une prise de conscience de vos pensées sans y être attaché.

Remarquez qu'elles vont et viennent, comme des feuilles tombant d'un arbre. Déposez-les doucement dans un ruisseau pour qu'elles soient emportées.

Soyez indulgent avec vous-même.

Vous avez 35 000 pensées par jour et vous ne pouvez pas empêcher votre esprit de vagabonder... sauf si vous êtes mort.

Alors ne vous culpabilisez pas.

Tout le monde, même les moines les plus chevronnés, a l'esprit vagabond.

C'est l'étape suivante qui compte.

Ramenez votre attention sur votre respiration

Voici l'objectif.

Le but est d'observer votre esprit et vos pensées.

Le but est de ne pas s'y attacher :

- Concentrez-vous sur votre respiration

- Remarquez le vagabondage de l'esprit

- Ramenez votre attention sur la respiration

Répétez cette opération autant de fois que nécessaire.

Pas besoin de méthodes complexes et tirées par les cheveux pour commencer à méditer.

En suivant ces 5 étapes, vous avez maintenant toutes les clefs en vous pour commencer à méditer et changer de vie.

Faites des petites séances de 5-10 minutes pour commencer.

Ensuite, augmentez petit à petit le temps de vos séances.

Écoutez votre corps.

Bien à vous,

Moine Luang Phu